Préparation Marathon du Beaujolais.

Objectif numéro 1.....le finir avec le moins de souffrance possible et prendre du plaisir avec mon CO de toujours. On a commencé par un 10km, ensuite est venu le semi-marathon, donc c'est en toute logique que l'on va continuer ensemble cette aventure sur la distance mythique du "Marathon" et ses 42.195km.

Objectif réel, une préparation axée sur 4h30. Donc environ 6mn20/6mn25 au km, c'est à dire un peu moins de 9.5km/h.

Voici mon programme que je vais tenter de suivre scrupuleusement, enfin au maximum :

Sem.	Séance 1	Séance 2	Séance 3	Séance 4
			20mn 9,5km/h	40mn 9,5km/h
S1	1h 9,5km/h	45mn 9,5km/h	5 mn 11km/h	5mn étirements
			30 mn lent	40mn 9,5km/h
			20mn 9,5km/h	La Grandvellaise (10km)
S2	1h 9,5km/h	45mn 9,5km/h	8mn 11km/h	aller/retour Badevel en courant entre
			20mn 9,5km/h	8 et 9km/h
			20mn 9,5km/h	45mn 9,5km/h
S3	1h 9,5km/h	45mn 9,5km/h	10mn 11km/h	5mn étirements
			30mn lent	40mn 9,5km/h
			20mn 9,5km/h
S4	45mn 9,5km/h	45mn 9,5km/h	15mn 11km/h	Semi du Lion entre 9 et 10km/h
			25mn lent
			25mn 9,5km/h	50mn 9,5km/h
S5	1h 9,5km/h	45mn 9,5km/h	15mn 11km/h	5mn étirements
			25mn 9,5km/h	50mn 9,5km/h
			30mn 9,5km/h	1h 9,5km/h
S6	50mn 9,5km/h	45mn 9,5km/h	10mn 11km/h	5 mn étirements
			20mn lent	40mn 9,5km/h
			30mn 9,5km/h	1h 9,5km/h
S7	1h 9,5km/h	45mn 9,5km/h	15mn 11km/h	20mn 9km/h
			15mn lent	30mn 9,5km/h
			30mn 9,5km/h	30mn 9,5km/h
S8	1h 9,5km/h	repos	20mn 11km/h	30mn 10km/h
			15mn lent	5mn 9,5km/h
			30mn 9,5km/h	1h 9,5km/h
S9	1h 9,5km/h	1h 9,5km/h	2*30mn 10km/h 5mn entre	40mn 9km/h
			10mn lent	20mn 9,5km/h
			30mn 9,5km/h	1h 9,5km/h
S10	45mn 9,5km/h	1h15 9,5km/h	2*12mn 11km/h 5mn entre	40mn 9km/h
			10mn lent	40mn 9,5km/h
	30mn 9,5km/h
S11	15mn 11km/h	1h15 9,5km/h	repos	45mn 9,5km/h
	10mn lent
S12	30mn 9,5km/h	20mn 9,5km/h	20mn 9,5km/h	Marathon Beaujolais
		5mn lent

Début de la préparation le 01/09/2015.

 

Début de saison 2015

Courir à perdre Allaine

16km le 19/04/2015

L'une des courses que je ne pourrai certainement plus enlever de mon calendrier. Pour ma première course de la saison, un temps légèrement moins bon que la saison 2014, mais plutôt encourageante, sachant que cette année c'est pour une reprise, et après mon opération du ménisque au genou droit.

 Même parcours que l'année dernière, je la fini sans ressentir de fatigue et avec de très bonnes sensations en 1h30mn50s, contre 1h29mn32s. 

Rendez-vous pris pour 2016.

Le Tour du Grammont

17.5km le 30/05/2015

Deuxième course de la saison, et encore une qui me tient à coeur,  pas seulement parce qu'elle se déroule dans mon village de Badevel. Mais surtout pour son tracé et son dénivelé de 400M. Ce qui devrait beaucoup me servir pour mes projets plutôt ambiteux de cette année 2015.

L'année dernière, j'ai souffert et fini en 1h54mn21s, donc objectif fixé de cette année, 1h54mn....

Comme lors de ma première sortie, voir encore mieux, de très bonnes sensations et un temps très correct pour moi de 1h52mn16s. 

Très bonne surprise en voyant mon temps s'améliorer et me sentir encore mieux que la saison d'avant et surtout un moral gonflé à bloque, et toujours un mental plus fort que mon physique, donc envie de me lancer mon plus gros défit depuis que je chausse mes running....La montée du Grand Ballon....en attendant encore plus ambitieux ensuite...

La Montée du Grand Ballon

13.2km dénivelé 1200M le 14/06/2015

Nous voilà partis, avec mon éternel CO pour notre plus gros défit de Runneurs....La Montée du Grand Ballon et ses 1200M de dénivelé en seulement 13.2km....

Une course comptant pour une manche de championnat du monde....enfin surtout pour les 6 "Sur-humains" venus pour la gagne. 

En passant, le vainqueur fini en 57mn et des poussières....respect...

En ce qui nous concerne, mon CO et moi, partons assez prudemment, un peu trop je pense, jusqu'au 3ème kilomètre, et ensuite je "libère" mon CO qui va finir loin devant moi en 1h45mn....

En ce qui me concerne je m'étais fixé 2h15mn maximum avec en tête la barre des 2h00 sans vraiment y croire, surtout pour une première étape de montagne.

Et à ma plus grande joie, et malgré plusieurs passage où la marche est obligatoire....enfin pour des humains et pas pour les 6 extraterrestres devant....je termine en 1h59mn10s. Très épuisé mais en pleine euphorie et aucune douleur, même les jours suivant.

Un parcours superbe, de grosses difficultés, des spectateurs très courageux mais très encourageants, des paysages magnifiques, mes spectatrices personnelles pas très loin de l'arrivée,  conclusion, que du "BONHEUR".

Encore une date à retenir pour la saison prochaine...Mon programme va être facile avec toutes ces courses que je ne peux plus enlever de mon calendrier...

Prochain objectif....

Marathon du Beaujolais

42.195km le 21/11/2015