Sortie du jeudi 26/12/2013

 Ce matin, jeudi 26/12/2013, sortie avec mon CO sous une pluie assez fini mais très froide, plus un vent très frais.

La raison pour laquelle on n'a fait qu'une sortie assez courte de 7km210 en 45mn47s, pour une moyenne de 6.21km/h. Mais une sortie plutôt intense par rapport au dénivelé.

 

Bonne petite sortie, mais très fraîche dû à la pluie et le vent, mais ça fait toujours autant de bien.

Sortie lente du dimanche 22/12/2013

Une sortie lente avec mon CO ce matin, température très clémente d'environ 10° vers 10h00 de matin.

Partie de mon domicile de Badevel, direction Dampierre les bois en faisant une petite boucle, derrière la poste, pour rejoindre la piste cyclable, direction Beaucourt.

Traversée de Beaucourt et son dénivelé très intéressant, pour revenir sur Badevel le tout tranquillement et en pleine discussion tout le long bien sur.

Le tout en 52mn09s21 pour 8010mètres.

Ce qui fait réellement une sortie lente, juste ce qu'il faut pour un petit décrassage au lendemain d'un bon repas équilibré (apéro, blanc d'Alsace, tartiflette, tiramisu) entre amis.

Petite moyenne de 9.22km/h donc 6mn30s au kil.

L'approche des fêtes arrivant il va falloir ne pas trop se lâcher afin de ne pas le payer plus tard.

Sorties diverses

Depuis la Montée du Ballon, pas de course d'effectuée, mais plusieurs sortie en solo, avec mon Co mais aussi en couple accompagné de notre fille.

Il fait de plus en plus froid, nuit de plus en plus tôt, mais malgré cela, déjà 2 sorties à la frontale en soirée avec mon Co, sinon les sorties se font surtout le matin pendant le week-end.

Heureusement que pour le physique il y a encore le vélo d'appartement et le full contact tous les lundis soir, ça me permet de continuer à entretenir la forme en attendant un temps un peu plus clément.

Je pense qu'en début d'année je vais me tester sur quelques cross de moyenne distance histoire de diversifier mes courses et ma saison à venir.

Le week-end dernier, le dimanche 08/12/13, avec mon Co, nous avions  décidé de faire une sortie courte et de travailler la vitesse en faisant du fractionné.

On a bien fait du fractionné, après environ 20mn de course lente. 10 séries de 30 secondes rapides et 30 secondes de course lente en récup, mais ensuite on n'est pas rentré immédiatement comme prévu, on a rallongé un peu notre sortie, et au lieu d'une sortie courte on a avalé 13.3kil tout en discutant.

Pour la suite de l'hiver, je ne vais pas gérer comme pendant la saison froide de l'année dernière, ce qui a certainement été la cause de mes petits pépins de voûte plantaire et de douleur au genou droit de début de saison.

Il faut que je travaille sur sur ma vitesse et moins de sorties longues.

Allez courage à tous les Joggeuses et Joggeurs de tous niveaux, c'est un moment un peu plus dur mais propice pour la saison prochaine.

 

Montée du Ballon d'Alsace

41ème édition de cette Montée du Ballon, et ses 11.500 kilomètres de montée et rien que de la montée.

Départ en côte et jusqu'à l'arrivée au sommet, avec un temps très frais.

55 femmes et 275 hommes vont braver ce temps frais pour gravir ces 11.5kil de montée.

Et je suis au départ avec mon Co et son frère, comme 15 jours avant lors de notre Semi-Marathon Montbéliard/Belfort.

Objectif du jour, finir sous les 1h30 et si possible en cas de bonnes sensations le plus proche des 1h15.

Au vue de ma dernière course, il fallait que je me relance rapidement, et étant donné ma "grande" perf de mon premier semi et ma vitesse "fulgurante" lors de cette course, aucun problème musculaire et encore le bénef de ma préparation des 8 semaines dans les jambes. Donc, malgré aucune préparation spécifique pour une course en moyenne montagne, j'étais assez confiant sur ma forme du moment, mais dans l'inconnue complète par rapport à une course en dénivelé positif.

Départ et début d'ascension assez raide sur la première moitié de course, mais mon Co est resté avec moi, ce qui est toujours plus facile.

Moitié de course, il est parti devant et fera une très grosse remontée sans se faire doubler et finira même avec environ 7mn de moins que moi.

En ce qui me concerne, très bonne sensation tout au long de ces 11,5kil ou je finis même en sprint en 1h14mn28s.

Enfin un objectif atteint et même dépassé de peu.

Mon Co le fini en 1h07mn27 et son frère en 1h02mn34

Voilà, la déception d'il y a 15 jours en arrière, de mon mauvais premier Semi et déjà qu'un souvenir, et une motivation de plus pour la saison prochaine de m'améliorer, surtout si je garde mon objectif numéro 1 :

Un Marathon et sa distance mythique de 42.195 kilomètres.

Résultat de mon premier Semi-Marathon

Le Lion de Montbéliard/Belfort

Après un entraînement sérieux en suivant un programme de 8 semaines, voici enfin le jour de la course.

Petit problème de sommeil pendant la dernière semaine de préparation, très peu d'appétit, et perte d'un peu plus de 2kg. 

On ne peut pas dire que c'est la meilleure façon d'aborder cette course. Et pour couronner le tout, la dernière nuit, pas moyen de dormir avant 3h00 du matin et réveil 8h00, en dormant par saccades.

Arrivée sur place le jour J, très grosse influence étant donné que c'est les 30 ans de l'épreuve et l'organisation du championnat de France en même temps.

Seul jour de septembre où il fait chaud, très bonne nouvelle pour le nombreux public en bord de route, mais certainement une des raisons qui vont occasionner le déroulement de mon Semi.

Après un échauffement avec 3 amis et une 4ème personne que nous rencontrons sur la plupart de nos courses, le départ et donné.

Je pars sur les bases du temps que je m'étais fixé d'1h55, et les premiers kilomètres passent presque inaperçues.

L'ambiance est superbe, l'organisation à la hauteur de l'événement, le soleil bien présent et le public nous encourage tout le long de la route.

Je sens que je vais faire un bon premier Semi-Marathon, j'ai bien fait de choisir  une course aussi populaire.

Voilà le 8ème kilomètre qui arrive, et verdict, je regarde mon chrono......très bon.....je suis dans les temps et j'ai même 25 secondes d'avance, et je me sens bien. Pas énorme, mais une preuve que le temps que je me suis fixé et bien ajusté à ma préparation.

ET BOUM, très gros coup de chaud dès le passage de ce 8ème kil qui ne va plus passer avant la ligne d'arrivée.

Les kilomètres ne défilent plus du tout, pourtant je prends un maximum d'éponges, d'eau, je me ravitaille correctement, et je diminue même mon allure dans l'espoir que ce coup de chaud est juste de passage.

Faux espoir, il ne va plus me quitter, et se sera bien le seul avec qui je pourrai rester à sa hauteur.

Le reste de la course est une galère complète, plus de plaisir, et beaucoup de frustration par rapport à 8 semaines de prépa.

Mais pas le droit d'abandonné, malgré l'envie et le moral en berne. Je finis quand même mon premier Semi, mais au lieu de le faire en 1h55 comme prévu, je le finis laborieusement en 2h14mn04s89centièmes.

Très déçu de ma course bien sur, mais après plusieurs jours passés, content de ma persévérance et de ne pas avoir abandonné. Et au moyen, en consolation, je me dis que "normalement", je devrais pouvoir battre mon record à mon prochain Semi-Marathon.

Allez, il ne faut surtout pas que je reste sur un échec, car dans la vie j'ai toujours été un battant, même quand le moral est au plus bas, je me relève tout le temps, donc prochain objectif :

La Montée du Ballon 15 jours plus tard.