Sortie du 24 mars 2013

Entraînement avec mon CO et toujours des difficultés au niveau de la qualité de mes sorties.

Très dure pour moi actuellement et surtout de gros problèmes d'effectuer de bonnes séances. Je viens de consulté mon doc et il m'a annoncé : une aponévrosite plantaire.

Définition : L'aponévrosite plantaire, également appelée fasciite plantaire est une inflammation du tissu fibreux de l'aponévrosite plantaire. Les douleurs sont souvent localisées au niveau du talon et le long de la plante du pied. L'aponévrosite plantaire peut être la conséquence d'une prise de poids, d'un manque d'hydratation, d'un changement de comportement sportif. L'aponévrosite plantaire se traite par des massages profonds et des séries de flexions extensions du pied pratiquées avec un kinésithérapeute. Un antalgique permet de calmer les douleurs en phase aiguë.

Et bonne nouvelle pour moi, je peux continuer de courir en évitant les sorties trop longues. Ce qui tombe vraiment très bien, car ce lundi 01/04/2013, avec mon CO et son frère nous ouvrons notre saison aux 10km de la Ronde du Bosmont :
http://www.le-sportif.com/exe_cal/main_calendrier_fiche.asp?cmnf_id=63852

Un 10km sur route plus une partie en forêt, une nouveauté pour moi.

En attendant, voici notre sortie du jour avec 200m de moins, faute à un GPS récalcitrant en début de séance :

Pour une première course de début de saison et mes petits désagréments actuels, je ne pense pas faire une course qui restera dans les anales, mais ça me permettra d'ouvrir la saison, situer mon niveau du moment et voir les points principaux à travailler.

J'espère quand même faire un temps aux alentours des 55 mn maxi et surtout retrouver un peu de plaisir.

La suite très bientôt pour les résultats et impressions de course.

Sortie du 16 mars 2013

A ce jour, certainement ma plus mauvaise séance, avec aucune bonne sensation, pas moyen de trouver un souffle correct, et donc une sortie écourtée au bout de 38mn.

J'avais décidé d'effectuer une séance explosive afin de travailler ma VMA (vitesse maximale aérobie), à l'approche du début des courses printanières qui se profilent.

Très grosse déception de n'avoir pas réussi à travailler dans de bonnes conditions.

Après un footing lent de 15mn en guise d'échauffement, j'ai commencé à faire des accélérations.

Sortie du 10/03/2013

Sortie la plus longue depuis que je cours de 16km970 en 1h47mn33 en faisant plusieurs changement de rythme.

Partie de Badevel pour faire une boucle en passant par Fesches l'Eglise/Grandvillars/Joncherey/Delle/fesches l'Eglise et retour à Badevel.

Voici le parcours en image :

Temps moyen de 6mn20 au km et une vitesse moyenne de 9.47 km/h.

J'ai fini cette séance avec quelques douleurs aux tibias et surtout aux pieds.

Sachant que ma première course et dans 28 jours, et que pour le moment je ne peux pas courir en dehors du week-end, il va falloir que je monte en puissance au niveau de l'explosivité, donc je vais commencer à travailler ma VMA (vitesse maximale anaérobie) par des séances plus courtes mais beaucoup plus intenses.

Sinon sur l'ensemble de la séance et comme très souvent dans mes sorties longues, je me sens mieux au fur et à mesure des km.

Peut-être une preuve que je me sentirai mieux sur des courses de longues distances. L'avenir me le dira.

Sortie du 02 mars 2013

Depuis une séance de 1h30 de full contact et une très grosse séance de foot en salle d'environ 2h00 le lundi 25 février, où on n'a pris une leçon de foot, c'était stand by complet.

Et enfin, j'ai trouvé un moment de libre pour effectuer une sortie moyenne de 10km700 avec mon CO.

Voici le parcours en image par rapport à la montre gps de mon CO :

Cette sortie c'est fait, en grande partie sur un rythme assez cool, sauf une grosse accélération au moment de la plus grosse difficulté dans la montée de Badevel en direction de Beaucourt. Mon Co m'a mis environ 150m et j'ai explosé ce que je pensais être ma FCM (fréquence cardiaque maximal) de 187, car je suis monté à 193 pulsations.

Nous avons fait une sortie de 10km700 en 1h13mn45, ce qui fait une moyenne de 6'50 au km.

Prochaine activité sportive comme tous les lundi soir, 1h30 de full contact et environ 2h00 de foot en salle.

La bonne nouvelle c'est de voir la température augmenter et surtout les jours se rallonger, je vais enfin pouvoir refaire des sorties en semaine le soir.