Sortie du 16 février 2013

Sortie du jour de 13 km ce qui me fait déjà un bon point de repère pour ma première course de l'année en compétition à la date du 07 avril 2013 d'également 13 km, organisé par le club : Courir à perdre allaine à Grandvillars.

Parti de mon domicile de Badevel, direction Fêche l'Eglise, Grandvillars, et à l'entrée, direction la caserne des pompiers de Delle en passant par la très longue rue du Calvaire, et ensuite retour sur Fêche l'Eglise et enfin à la case de départ, Badevel.

Ci-dessous ma sortie en photo :

Comme à mon habitude, un départ très lent histoire de m'échauffer au fur et à mesure, pour ensuite courir en travaillant plusieurs rythmes, pour même courir à ma fréquence cardiaque maximum de 187 pulsations pendant un certains laps de temps assez long d'environ 1km/1km500.

Plus le temps passe plus je sens que j'en ai encore sous le pied afin d'allonger mes sorties longues. Mon envie de monter sur de la plus grande distance dans mes courses et certainement le bon choix. J'ai la sensation de me sentir de mieux en mieux sur de la longue distance, plutôt que sur de la courte distance comme le 10 km où le rythme doit rester intense tout le long.

Sortie en solo du 10 février 2013

L'entraînement du jour était un peu spécial du fait d'avoir couru l'après midi plutôt que le matin.

Étant invité à manger pour midi, j'ai pris la décision de m'entraîner après le repas en rentrant chez moi en courant, plutôt que de rentrer en voiture.

Donc après l'apéro, le rouge à table, le repas, le dessert, le chocolat et le café, je me suis changé afin d'avoir au moins l'équipement à défaut d'être en condition idéal pour courir.

Il m'a fallu quelques km pour commencer à me sentir bien, car en effet, du coup le début de sortie était un peu lourd et pas seulement au niveau des jambes.

Voici en photo ma sortie du jour, et en plus la plus longue depuis bien longtemps :

Après être parti d'Arbouans, j'ai pris la direction d'Audincourt afin de rejoindre la piste cyclable, direction Dasle, Dampierre les Bois, et ensuite Badevel par la route principale. Ce qui fait 14km100 en 1'28"10.

Très difficile mise en route, pour ensuite, après quelques km, me sentir de mieux en mieux. Et plus j'avalais les km, mieux je me sentais. 

Il va falloir que je pense à m'acheter un porte gourde afin de pouvoir continuer à effectuer des sorties de plus en plus longues, donc avec obligation de boire et de m'alimenter.

Prochaine séance demain comme tous les lundis, full contact et certainement foot en salle si je me sens bien. 

Sortie en solo du 03 février 2013

Entraînement en sortie longue ce matin, en travaillant plusieurs allures. J'ai effectué une sortie de 12km660 en partant de Badevel, direction Delle, ensuite j'ai suivi la route principale jusqu'à l'Intermaché, et de là j'ai pris à gauche, la côte pour passer devant la caserne des pompiers, et ensuite retour sur Badevel. 

Le tout en 1h20min20s, en footing lent, avec 2 accélérations, dont une plutôt rapide et assez longue sur environ 1km500. Au niveau de ma pulsation je suis resté entre 150 et 156/min en ayant une FCM (fréquence cardiaque maximale) de 187, avec une pointe à 179 pendant mes 2 changement de rythme.

Ci-dessous le parcours de ma sortie du jour :

Tout ceci avec une météo plutôt clémente et une température entre 2 et 3°C mais un léger vent un peu frais tout de même, mais bien équipé, que du bonheur.

En étant sortie vers 9h30 ce matin, très peu de circulation donc idéal.

En attendant le printemps et la possibilité de courir également le soir en semaine avec les jours qui vont se rallonger, je continue à entretenir mon physique, et heureusement il y a encore le full contact et le foot en salle tous les lundis soir, histoire de travailler également en exerçant d'autres sport. Et ceux-ci sont justement très complémentaires pour l'explosivité, donc le travail de VMA.