Préparation Marathon du Beaujolais.

Objectif numéro 1.....le finir avec le moins de souffrance possible et prendre du plaisir avec mon CO de toujours. On a commencé par un 10km, ensuite est venu le semi-marathon, donc c'est en toute logique que l'on va continuer ensemble cette aventure sur la distance mythique du "Marathon" et ses 42.195km.

Objectif réel, une préparation axée sur 4h30. Donc environ 6mn20/6mn25 au km, c'est à dire un peu moins de 9.5km/h.

Voici mon programme que je vais tenter de suivre scrupuleusement, enfin au maximum :

Sem.	Séance 1	Séance 2	Séance 3	Séance 4
			20mn 9,5km/h	40mn 9,5km/h
S1	1h 9,5km/h	45mn 9,5km/h	5 mn 11km/h	5mn étirements
			30 mn lent	40mn 9,5km/h
			20mn 9,5km/h	La Grandvellaise (10km)
S2	1h 9,5km/h	45mn 9,5km/h	8mn 11km/h	aller/retour Badevel en courant entre
			20mn 9,5km/h	8 et 9km/h
			20mn 9,5km/h	45mn 9,5km/h
S3	1h 9,5km/h	45mn 9,5km/h	10mn 11km/h	5mn étirements
			30mn lent	40mn 9,5km/h
			20mn 9,5km/h
S4	45mn 9,5km/h	45mn 9,5km/h	15mn 11km/h	Semi du Lion entre 9 et 10km/h
			25mn lent
			25mn 9,5km/h	50mn 9,5km/h
S5	1h 9,5km/h	45mn 9,5km/h	15mn 11km/h	5mn étirements
			25mn 9,5km/h	50mn 9,5km/h
			30mn 9,5km/h	1h 9,5km/h
S6	50mn 9,5km/h	45mn 9,5km/h	10mn 11km/h	5 mn étirements
			20mn lent	40mn 9,5km/h
			30mn 9,5km/h	1h 9,5km/h
S7	1h 9,5km/h	45mn 9,5km/h	15mn 11km/h	20mn 9km/h
			15mn lent	30mn 9,5km/h
			30mn 9,5km/h	30mn 9,5km/h
S8	1h 9,5km/h	repos	20mn 11km/h	30mn 10km/h
			15mn lent	5mn 9,5km/h
			30mn 9,5km/h	1h 9,5km/h
S9	1h 9,5km/h	1h 9,5km/h	2*30mn 10km/h 5mn entre	40mn 9km/h
			10mn lent	20mn 9,5km/h
			30mn 9,5km/h	1h 9,5km/h
S10	45mn 9,5km/h	1h15 9,5km/h	2*12mn 11km/h 5mn entre	40mn 9km/h
			10mn lent	40mn 9,5km/h
	30mn 9,5km/h
S11	15mn 11km/h	1h15 9,5km/h	repos	45mn 9,5km/h
	10mn lent
S12	30mn 9,5km/h	20mn 9,5km/h	20mn 9,5km/h	Marathon Beaujolais
		5mn lent

Début de la préparation le 01/09/2015.