Séance de fractionné ce dimanche 02/02/2014

Pesée au réveil.....aie.....78kg200....et encore aie.....

Donc objectif pour les 6 semaines à venir afin d'atteindre un mon poids de forme pour le semi-marathon de Nuit-Saint-Georges  le 15 mars 2014 :

77kg le samedi 08/02/2014, 76kg le samedi 15/02/2014, 75kg500 le samedi 22/02/2014, 75kg le samedi 01/03/2014, 74kg500 le samedi 08/03/2014 et enfin 74kg pour le jour J le samedi 15/03/2014.

Donc ce matin, séance soutenue en fractionné, afin de travailler encore un peu ma vitesse avant de démarrer ma préparation de 6 semaines à partir de mardi 04/02/2014.

Échauffement pendant environ 10/12mn en course lente en accélérant progressivement, et ensuite 10 longueur de 130m très rapide avec retour en footing lent.

J'ai commencé mes séries de 130m assez rapidement et chaque course de plus en plus vite pour finir la dernière en 19secondes55 ce qui fait environ 23.5 km/h.

Et ensuite retour en passant par la montée rue du Casino à Badevel en rapide, histoire de travailler un peu le renforcement des jambes et le cardio en intensif, car cette montée est vraiment très raide.

Fin de course en footing lent, petits étirement et ensuite gainage couché en appui sur la pointe des pieds et sur les coudes 2*1mn, ensuite 3 séries de 20/10/20 pompes bras semi-écartés, mains très serrées et bras entièrement écartés, et j'ai fini par 5 séries de 50 abdos très rapides avec repos de 15secondes entre chaque séries, derniers étirement pour le dos et ensuite une bonne douche.

Prochaine séance lundi soir 1h30 de full contact et ensuite mardi début de ma préparation sur 6 semaines.