Sortie en solo du 03 février 2013

Entraînement en sortie longue ce matin, en travaillant plusieurs allures. J'ai effectué une sortie de 12km660 en partant de Badevel, direction Delle, ensuite j'ai suivi la route principale jusqu'à l'Intermaché, et de là j'ai pris à gauche, la côte pour passer devant la caserne des pompiers, et ensuite retour sur Badevel. 

Le tout en 1h20min20s, en footing lent, avec 2 accélérations, dont une plutôt rapide et assez longue sur environ 1km500. Au niveau de ma pulsation je suis resté entre 150 et 156/min en ayant une FCM (fréquence cardiaque maximale) de 187, avec une pointe à 179 pendant mes 2 changement de rythme.

Ci-dessous le parcours de ma sortie du jour :

Tout ceci avec une météo plutôt clémente et une température entre 2 et 3°C mais un léger vent un peu frais tout de même, mais bien équipé, que du bonheur.

En étant sortie vers 9h30 ce matin, très peu de circulation donc idéal.

En attendant le printemps et la possibilité de courir également le soir en semaine avec les jours qui vont se rallonger, je continue à entretenir mon physique, et heureusement il y a encore le full contact et le foot en salle tous les lundis soir, histoire de travailler également en exerçant d'autres sport. Et ceux-ci sont justement très complémentaires pour l'explosivité, donc le travail de VMA.