Sortie du 12/01/2014

Sortie avec ma femme ce matin, 3,8kil en 32'14, une moyenne de 7.28km/h, pour sa 2ème sortie de l'année :

Le but c'est de l'amener tout doucement sur la distance de 5kil et une moyenne de 9km/h. On va bientôt axer les sorties sur la vitesse, le développement de la foulée, renforcement musculaire...donc travailler des aspects bien spécifiques, afin de la faire progresser petit à petit.

Et à la fin de notre séance en duo, j'ai fait une séance rapide dans Badevel. La même que celle que j'avais faite en 19'40 avec gros dénivelé en passant par la rue du Casino :

Et cette fois-ci les 3180 mètres effectués en 18'44,  ce qui fait une moyenne de 10.17km/h au lieu des 19.40 et 9.7km/h de la première fois. Donc une progression de 56 secondes et 0.47km/h de mieux.

L'objection que je me suis fixé sur cette sortie est plutôt ambitieux. Je veux passer à 12km/h de moyenne