Sortie du 06 janvier 2013.

Première sortie de l'année en compagnie de mon CO. Footing lent pour ensuite travailler notre VMA (vitesse maximale aérobie), et pour finir en footing lent et par bien sûr une bonne "bière de Noël". (7km300 en 47'20"93, avec footing lent + travail VMA + temps de récup)

Travail de VMA dans la partie boisée, sur la piste cyclable qui passe devant le parcours vitae de la Gare, sortie de Beaucourt.

On a effectué 5 séries de 30 secondes en seuil +, environ 90% de la FCM (fréquence cardiaque maximale environ : 165) avec 30 secondes de récup entre, et 5 séries de 15 secondes en seuil + avec 30 secondes de récup.

Prochaine séance de sport, se ne sera pas de la CAP, mais 1h30 de full contact le lundi soir de 19h30 à 21h00 suivi d'une séance de foot en salle de 21h15 à 23h00.