Tableau expliquant approximativement les zones ciblées, calculé en % par rapport à une "FCM" (fréquence cardiaque maximale) de 184, qui est la mienne.

PS : Pour calculer sa FCM il y a une solution rapide, il suffit d'un simple calcul :
220 moins votre âge, à 2 ou 3 pulsation se sera votre FCM.
Exemple : 220-40(ans) = 180

Zones ciblées                                                                           % inférieur               % supérieur

Bien-être, coeur sain                                                                 50% (FCM : 92)    60% (FCM : 110)

Footing lent, endurance, zone d'utilisation des graisses,              60% (FCM : 110)   75% (FCM : 138)
sortie longue

Footing moyen, endurance active                                              75% (FCM : 138)    85% (FCM : 156)

Allure marathon                                                                        80% (FCM : 147)    85% (FCM : 156)

Footing rapide, allure semi-marathon                                         85% (FCM : 156)    90% (FCM : 166)

Allure 10 km                                                                             90% (FCM : 166)    95% (FCM : 175)

Zone de fractionné, travail VMA (vitesse maximum aérobie)      95% (FCM : 175)    100% (FCM : 184)
efforts de 30s à 2mn30 max